Exercices FESSES et ABDOS avec une CHAISE

Voici une série de 4 exercices à faire pour travailler vos fesses et vos abdos! Vous n’avez besoin que d’une chaise! Suivez les indications sous la vidéo pour connaitre le temps de chaque exercice selon votre niveau.   Instructions Durée : 30 sec. à 1 minute selon votre niveau (Augmentez la … Lire la suite

Pat-Fit février : entrainement INTENSE

Étant éducateur physique de profession et passionné d’entrainement (6x/semaine), j’avais depuis quelques mois, le goût de vérifier mes capacités physiques une fois par semaine, le samedi matin, en me lançant un défi personnel relativement intense et demandant. De ce fait, je me suis planifié au fil du temps des séances … Lire la suite

Pourquoi on prend du poids quand on débute un programme?

On débute un tout nouveau programme dans le but de perdre du poids et quelle déception quand on s’aperçoit, après une semaine, qu’on a pris du poids au lieu d’en perdre!!! Pas de panique, c’est temporaire! Dans cette vidéo que j’ai fait en direct sur Facebook, je vous explique les … Lire la suite

2 options de calendrier d’entrainement : 5 jours décompte 2017

Nous vous proposons 2 options de calendriers d’entrainement de 5 jours pour notre groupe « Décompte des fêtes » afin de débuter le décompte avant la nouvelle année 2017. Si vous désirez faire partie de notre groupe privé Facebook « Décompte des fêtes », cliquez ici : GROUPE DÉCOMPTE DES FÊTES. Ensuite, cliquez sur … Lire la suite

3 options de calendriers d’entrainement pour le décompte des fêtes

Nous vous proposons 3 options de calendriers d’entrainement de 10 jours pour notre groupe « Décompte tes fêtes ». Si vous désirez faire partie de notre groupe privé Facebook « Décompte des fêtes », cliquez ici : GROUPE DÉCOMPTE DES FÊTES. Ensuite, cliquez sur « Rejoindre le groupe ». Voici les 3 calendriers proposés : Calendrier … Lire la suite

L’app d’entrainement : la confidentialité de vos données

Vous faites partie de notre groupe via notre app d’entrainement « My Challenge Tracker App »? Super!  Je vous encourage fortement à entrer vos données de votre profil (photos avant-après, poids, mensurations) afin de voir votre progrès tout au long de votre programme. Dans cette vidéo, je vous donne toutes les infos … Lire la suite

Les notifications sur l’app d’entrainement : comment les activer ou les désactiver

Vous faites partie de notre groupe via notre app d’entrainement « My Challenge Tracker App »? Super! Vous connaissez les notifications? Vous en recevez trop? Pas assez? Cette vidéo explique comment fonctionne ces notifications, comment les activer ou les désactiver :

App d’entrainement : comment ça fonctionne?

Je vous invite à télécharger notre app gratuite d’entrainement afin de bénéficier de tous ces avantages : Consigner votre séance entrainement quotidienne Consigner votre breuvage santé quotidien Avoir du support de votre coach rapidement en message privé (via courriel, texto ou téléphone) Groupe de motivation et de support Partager votre … Lire la suite

Mythes et croyances en entrainement (2e partie)

Comme mentionné lors du premier article traitant de ce sujet, le monde l’entrainement doit aussi faire face à divers mythes et croyances qui sont solidement ancrés. Des recherches et des études parviennent maintenant à démystifier ceux-ci et à expliquer plus clairement divers phénomènes liés à l’entrainement. Ainsi, voici 3 autres … Lire la suite

Mythes et croyances en entrainement (1ère partie)

  Comme dans plusieurs domaines, des croyances existent et perdurent, nous laissant plus souvent qu’autrement sombrer dans l’ignorance. Le monde de l’entrainement et de la nutrition ne font pas exception à ce phénomène. Ainsi, bon nombre de mythes relatifs à la mise en forme méritent d’être analysés et du même … Lire la suite

Calendrier d’entrainement préparation Spartan Race

Ce sera notre troisième Spartan Race cet été! Il reste 8 semaines avant la date de l’événement de Montréal, alors nous avons conçu notre calendrier d’entrainement afin d’être prêt pour cet course à obstacle! Le Spartan Race, comme toute course à obstacles, demande une préparation planifiée et variée afin de … Lire la suite

IMC : pas très fiable!

Vous avez assurément déjà entendu parler du IMC. Ces trois lettres signifient « Indice de Masse Corporel ». L’IMC, créé par Adolphe Quetelet, un scientifique Belge, est une méthode de mesure utilisée depuis plusieurs années par un bon nombre de professionnels de la santé afin de vérifier si une personne se trouve dans … Lire la suite

Calculateur de cible calorique : combien de calories ai-je besoin?

  Lorsque l’on débute un programme d’entrainement, la nutrition est aussi importante que le programme d’exercices. Ainsi, il est important de calculer d’abord le nombre de calories à consommer dans votre journée, selon vos objectifs. Voici donc un CALCULATEUR DE CIBLE CALORIQUE à télécharger gratuitement afin de calculer facilement et … Lire la suite

Quand remplacer ses souliers d’entrainement

Pour tous les adeptes de l’entrainement, se pousser au maximum de ses limites et ce, jusqu’à l’abandon se veut en quelque sorte l’objectif visé. Cependant, lorsque l’on traite du sujet des souliers, la philosophie est complètement à l’opposé de l’entrainement. De ce fait, la dernière chose dont vous souhaitez est … Lire la suite

6 conseils afin d’éviter les blessures causées par la surentrainement

L’entrainement fait maintenant partie de votre routine quotidienne? Génial! Mais attention! L’expression « Trop c’est comme pas assez » s’applique également pour l’exercice. En effet, le surentrainement peut être néfaste sur votre corps et éventuellement mener à des blessures. La bonne nouvelle est qu’il est facile d’éviter ce type de blessures. Voici donc 6 précieux conseils … Lire la suite

Que devrais-je manger avant mon entrainement?

Inspiré de l’article de Steve Edwards, directeur de la condition physique et de la nutrition pour Beachbody : «Ask a expert : What Should I Eat Before My Workout?» tiré du site de teambeachbody.com Que devrais-je manger avant mon entrainement? La réponse à cette question, qui peut sembler souvent complexe, dépend de … Lire la suite

Spartan Race 2014

La date du 24 mai 2014 était depuis plusieurs mois encerclée sur notre calendrier. Le tout débuta en mai 2013, suite à la publication de photos d’une compétition qui semblait exigeante physiquement et salissante sur la page Facebook d’un couple d’amis passionné de jogging. Ces derniers venaient de compléter la … Lire la suite