Feuille de pointage 22 Minute Hard Corps

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Le secret de la réussite d’un programme d’entrainement est de combiner celui-ci à un plan nutritionnel. Ainsi, 22 Minute Hard Corps vous offre un guide de nutrition complet et surtout, simple à suivre.

En plus du guide de nutrition de 22 Minute Hard Corps, SuperCardio vous offre gratuitement un outil supplémentaire afin de vous faciliter la vie : une feuille de pointage hebdomadaire! En effet, afin d’avoir du succès, il faut être organisé. C’est pourquoi il est important de bien comptabiliser les contenants de votre journée.

 

Feuille de pointage 22 Minute Hard Corps

Après avoir fait le calcul de votre cible calorique dans le guide nutritionnel, vous savez maintenant le nombre de contenants de chaque couleur que vous devez manger dans votre journée. Il est maintenant important de noter tous les contenants que vous consommez au cours de la journée. Pour vous faciliter la tâche, nous vous invitons à télécharger gratuitement la feuille de pointage hebdomadaire que nous avons créée pour vous. Ainsi, chaque semaine, vous pouvez imprimer cette feuille, noter votre cible calorique en haut de la page, pour ensuite cocher vos contenants tout au long de la journée.

Nous avons également ajouté un espace commentaire, afin de noter vos remarques de la journée et faire une auto-évaluation de votre journée.

Vous pouvez télécharger cette feuille de pointage en cliquant ici : TÉLÉCHARGEMENT GRATUIT DE LA FEUILLE DE POINTAGE  

 

Liste de tous les aliments

Facilitez-vous la vie avec la liste complète de tous les aliments du plan 22 Minute Hard Corps sur une seule feuille!! Pour vous procurer cette liste, cliquez ici : LISTE DES ALIMENTS 22 MINUTE HARD CORPS

 

Choix des contenants selon vos repas

Dans le guide nutritionnel, on vous propose une façon de séparer vos contenants de la journée : le plan a été séparé en 3 repas et 2 collations. Chaque repas contient une série de portions qui correspondent à votre liste d’aliments. Afin de maximiser l’efficacité du plan, remplissez chaque repas avec ces aliments. Toutefois, vous n’êtes pas dans l’obligation de structurer votre journée exactement de cette façon. Vous pouvez inter-changer les portions durant la journée selon vos préférences. L’important est de manger les quantités recommandées de votre plan durant la journée.

Ainsi, voici le nombre total de contenants de chaque couleur à consommer à chaque jour :

PLAN 1 : 

  • Vert : 3
  • Mauve : 2
  • Rouge : 4
  • Jaune : 2
  • Orange : 1
  • Bleu : 1
  • Cuillère à thé : 3

PLAN 2 : 

  • Vert : 3
  • Mauve : 2
  • Rouge : 5
  • Jaune : 3
  • Orange : 1
  • Bleu : 1
  • Cuillère à thé : 4

PLAN 3 : 

  • Vert : 4
  • Mauve : 3
  • Rouge : 6
  • Jaune : 3
  • Orange : 1
  • Bleu : 1
  • Cuillère à thé : 5

PLAN 4 : 

  • Vert : 5
  • Mauve : 3
  • Rouge : 7
  • Jaune : 4
  • Orange : 1
  • Bleu : 1
  • Cuillère à thé : 6

PLAN 5 : 

  • Vert : 6
  • Mauve : 4
  • Rouge : 8
  • Jaune : 4
  • Orange : 1
  • Bleu : 1
  • Cuillère à thé : 7

 

Modifications au plan alimentaire

IMPORTANT : Ce plan nutritionnel est conçu afin d’obtenir une perte de poids. Si vous avez atteint votre poids idéal et que vous ne désirez pas perdre de poids, nous vous suggérons de passer au plan suivant supérieur.

Aussi, certaines situations peuvent faire en sorte que votre plan n’est pas adéquat (atteinte d’un plateau, incapacité à performer durant les workouts, léthargie générale, maux de têtes persistants, moral bas, incapacité à dormir). Ainsi, si vous ressentez un inconfort en utilisant ce plan, la solution la plus plausible serait d’augmenter vos calories en passant au plan suivant supérieur.

 

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