Différentes planches : exercices à faire à la maison

Aucun équipement nécessaire! Vous trouverez les explications de chaque exercice sous le vidéo.

IMPORTANT : la vidéo est en accéléré!! Alors n’allez pas aussi vite que ce que vous voyez!

Instructions

Aucun équipement nécessaire!

IMPORTANT : la vidéo est en accéléré!! Alors n’allez pas aussi vite que ce que vous voyez! Ralentisez les mouvements afin d’adopter une bonne position. Gardez le dos bien droit et n’arquez PAS votre dos : votre corps doit former une belle ligne droite.

  1. Temps : 30 sec. à 1 min. selon votre niveau. (Débutant : push-ups sur les genoux et planche du côté avec le genou à terre).
  2. Temps : 20 sec. à 1min selon votre niveau.
  3. Temps: 20 sec. à 1min selon votre niveau.
  4. Temps : 20 sec. à 45 sec. selon votre niveau.

Vous pouvpez prendre 15 secondes de pause entre chaque exercice.

Vous pouvez en faire plus? Répètez la série une autre fois ?

N’oubliez pas de contracter tes abdos et de serrer tes fesses.

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