10 Rounds

Créé par Joel Freeman, selon les principes d’entrainement du monde de la boxe, 10 ROUNDS est un programme jumelant les concepts de cardio, d’agilité, de puissance et de musculation.

À propos

En quoi consiste le programme?

Créé par le super entraineur Joel Freeman, selon les principes d’entrainement du monde de la boxe, 10 ROUNDS est un programme complet à intensité élevée, jumelant les concepts de cardio, d’agilité, de puissance et de musculation.

Enchaînez vos combinaisons de coups de poing, tout en sculptant et définissant votre silhouette pendant 10 rounds de 3 minutes en plus de développer votre force et votre puissance à l’aide des 2 séances de musculation complètes.

10 Rounds en quelques chiffres

semaines

jours par semaine

séances différentes

minutes par séance

Informations détaillées sur le programme

  • Durée du programme : 6 semaines
  • Nombre de séances : 30 séances d’entrainement uniques
  • Durée des séances : 30-40 minutes par jour
  • Nombre de jours par semaine: 5 jours
  • Répartition des 5 séances hebdomadaires : 3 séances de boxe et 2 séances de musculation
  • Niveau de fitness des participants : Tous les niveaux
  • 2 séances de préparation 
  • Outils supplémentaires :
    • Guide de départ, vidéo d’introduction du programme, calendrier d’entrainement
    • Guide de nutrition Beachbody et vidéo d’introduction à la nutrition
    • Vidéos sur les bases de la boxe
    • 3 élastiques de résistances différentes

Extrait vidéo de 10 Rounds

Essai gratuit

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Qui est Joel Freeman?

Entraineur personnel certifié par la National Academy of Sports Medicine (NASM) et détenant également des certifications de l’Athletics and Fitness Association of America (AFAA), de même que de l’American Council on Exercise (ACE), Joel Freeman est le créateur du célèbre programme LIIFT4. Il est également co-créateur avec Jericho McMatthews (Morning Meltdown 100), du populaire programme d’entrainement CORE DE FORCE®, basé les arts martiaux mixtes, disponible aussi sur la plateforme BOD.

Équipement requis

Afin de faire ce programme vous devez avoir ces accessoires :

  • Des haltères (léger, moyen et plus lourd)
  • Des élastiques en boucles « loops » de différentes résistance

Note importante : les élastiques ne sont pas inclus dans le pack de base, mais c’est possible de les ajouter à votre pack. Lors de votre achat, à l’étape « Choisir un ensemble du programme », vous pourrez ajouter « L’ensemble d’accessoire de 10 Rounds » à votre pack. 

Inscription

Ce programme est disponible sur notre plateforme numérique BODi. Vous aurez ainsi accès à 95 DIFFÉRENTS PROGRAMMES D'ENTRAINEMENT ET À DES NOUVELLES SÉANCES EN DIRECT CHAQUE JOUR !

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N'oubliez pas d'ajouter à votre panier d'achat les accessoires dont vous avez besoin pour faire le programme. Ces accessoires sont indiqués plus haut sur cette page. Contactez-nous pour plus d'infos : nous pouvons même préparer votre lien d'abonnement pour vous!

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