Squats & Lunges : exercices à faire à la maison

par | 13 Mai 2019 | Mini-séances d'exercices | 0 commentaires

SQUATS + LUNGES! On travaille les fesses et les jambes!
Aucun équipement nécessaire!
Voir les explications de chaque exercice en bas du vidéo :
IMPORTANT : la vidéo est en accéléré!! Alors ne vas pas aussi vite que ce que tu vois!

 

Instructions

Ralentissez les mouvements afin d’adopter une bonne position. Pour vos squats et vos lunges, votre genou ne doit jamais dépasser vos orteils. Donc si vous regardez par terre, vous devez voir vos souliers, sinon, reculez votre genou.

  1. Durée : 30 sec. à 1 min. selon votre niveau.
  2. Durée : 30 sec. à 1min selon votre niveau.
  3. Durée : 30 sec. à 1min selon votre niveau (débutant : sans saut).
  4. Durée : 30 sec. à 1 min. selon votre niveau.
  5. Durée : 15 sec. à 45 sec. chaque jambe.
  6. Durée : 30 sec. à 1 min. selon votre niveau.

Vous pouvez prendre 15 secondes de pause entre chaque exercice.
Vous pouvez en faire plus? Répétez la série une autre fois.

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