645

Le programme 645 d’Amoila Cesar combine l’entrainement en force, en cardio et en mobilité, tout en intégrant au sein des séances des mouvements fonctionnels efficaces ciblant l’ensemble du corps.

À propos

En quoi consiste le programme?

Après les succès de 6 Weeks of the Work et de 4 Weeks of the Prep, le célèbre entraineur, et préparateur physique Amoila Cesar, revient en force avec un programme d’entrainement révolutionnaire basé sur les mêmes concepts qu’il utilise avec les athlètes professionnels. 

Ainsi, le programme 645 d’Amoila Cesar combine l’entrainement en force, en cardio et en mobilité, tout en intégrant, au sein des séances, des mouvements fonctionnels efficaces ciblant l’ensemble du corps. 

Chacun des entrainements prévus, au calendrier de 13 semaines, a comme objectif d’accroitre votre dose d’énergie quotidienne, en plus de sculpter votre silhouette et de perdre du poids, afin d’atteindre votre point culminant lors de la phase finale. 

Par l’entremise de 645, Amoila ne fait pas que nous présenter des mouvements à effectuer : il prend le temps de nous enseigner la technique, l’exécution et l’importance de ceux-ci. Chaque session débute par un échauffement global du corps d’une dizaine de minutes, vous permettant d’activer vos muscles en les préparant pour la séance à venir. 

Au fil des séances, vous serez ainsi en mesure de constater qu’il est possible de s’engager intensément dans un programme d’entrainement, et d’obtenir des résultats impressionnants, sans devoir constamment ressentir de la douleur et un sentiment d’épuisement extrême.

645 en quelques chiffres

semaines

jours par semaine

séances différentes

minutes par jour

Informations détaillées sur le programme 645

  • Durée du programme : 13 semaines
  • Durée des séances : 45 minutes par jour
  • Nombre de jours par semaine : 6 jours
  • Niveau de fitness des participants : Pour tous les niveaux
  • Matériel nécessaire :
    • Haltères légers, moyens et lourds
    • Bandes de résistance Power Loops, incluses avec le programme (bandes élastiques avec un design plus large et une texture adhérente)
  • Outils supplémentaires inclus :
    • Guide de départ, vidéo d’introduction du programme, calendrier d’entraînement
    • Guide de nutrition Beachbody et vidéo d’introduction à la nutrition
    • 2 programmes alimentaires 2B Mindset et Ultimate Portion Fix inclus!

La répartition détaillée du programme 645

Le calendrier de 13 semaines est divisé en 4 phases. Chaque semaine inclut :

  • 4 séances axées sur l’entrainement en résistance, en force et en hypertrophie musculaire (lundi, mardi, jeudi et vendredi).
  • 1 séance développant la mobilité et la stabilité (mercredi).
  • 1 séance basée un entrainement intense en cardio de 45 minutes, où la vitesse et l’agilité seront mises en valeur, afin d’augmenter votre rythme cardiaque et bruler des calories (samedi).
  • 1 jour de repos (dimanche).

Extrait vidéo de 645

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Équipement requis

Afin d’optimiser les résultats pour ce programme vous aurez besoin des accessoires suivants:

  • Un jeu d’haltères (légers, moyens et lourds)
  • Des bandes de résistance Power Loops, incluses avec le programme

Qui est Amoila Cesar

Amoila Cesar est un coach personnel certifié de la NASM (National Academy of Sports Medicine) et de l’ISSA (International Sports Sciences Association). Il possède également une licence en science de l’activité physique, option psychologie, de l’université de Floride centrale.

Reconnu pour avoir entrainé et obtenu du succès auprès de plusieurs célébrités et athlètes professionnels au cours des dernières années, sa personnalité dynamique et son style motivant vous donneront l’impression de vous engager dans une remise en forme avec lui, dans sa salle de gym, au côté de son équipe.

Amoila est également le créateur de 6 Weeks of the Work et de 4 Weeks of the Prep :  deux programmes populaires de remise en forme intense, disponibles sur Beachbody on Demand.

Informations

Différentes options d’abonnement à 645

Vous avez plusieurs choix de packs qui s’offrent à vous, que vous soyez déjà inscrits à Beachbody on Demand ou non. Cliquez sur le bouton ci-dessous pour en savoir plus.

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