9 Week Control Freak

En quoi consiste le programme?

9 Week control Freak est un programme d’entrainement s’échelonnant sur 9 semaines, créé par la populaire super entraineuse Autumn Calabrese. Le programme utilise 3 protocoles d’entrainement efficaces DCT :  des exercices de densité, de forces complexes et le Tabata.

À propos

En quoi consiste le programme?

9 Week control Freak est un programme d’entrainement s’échelonnant sur 9 semaines, créé par la populaire super entraineuse Autumn Calabrese. Le programme utilise 3 protocoles d’entrainement efficaces DCT : des exercices de densité, de forces complexes et le Tabata.

En plus des différentes méthodes proposées par Autumn, l’intensité et la difficulté des séances progresseront au cours des 3 phases de 3 semaines du calendrier.

Ainsi, le concept de 9 Week Control Freak vous permettra de brûler plus de calories, développer davantage votre masse musculaire et définir votre silhouette, en seulement 20 à 30 minutes à la maison. Ces résultats sont en fait, pour plusieurs, comparables à 1 heure au gym.

Le programme redéfinit l’expression « Control Freak», en mettant en lumière davantage sur l’aspect positif, en vous proposant de reprendre le contrôle des éléments importants de votre vie : l’alimentation, l’exercice et le sommeil. Autumn va guidera, au cours de ces 9 semaines, en mettant l’accent sur une vie plus saine, active et heureuse, tout ceci en découpant votre silhouette.

9 Week Control Freak en quelques chiffres

semaines

jours par semaine

minutes par jour

protocoles d'entraînement

Informations détaillées sur le programme 9 Week Control Freak

  • Durée du programme : 9 semaines
  • Durée des séances : 20-30 minutes par jour
  • Nombre de jours par semaine : 5 jours
  • Niveau de fitness des participants : Participants possédant une base en entrainement ou ayant complété des programmes sur BOD. Une version modifiée pour débutant est également disponible.
  • Outils supplémentaires :
    • Guide de départ, vidéo d’introduction du programme, calendrier d’entraînement
    • Guide de nutrition Beachbody et vidéo d’introduction à la nutrition
    • 2 programmes alimentaires 2B Mindset et Ultimate Portion Fix inclus!

La répartition des séances du programme 9 Week Control Freak

Le calendrier est composé de 5 différents entrainements par semaine de 20 à 30 minutes :

  • 3 séances de DCT (Density training, Complexes Strength et Tabata)
  • 1 séance tonifiant l’ensemble du corps
  • 1 séance axée principalement sur le cardio et la ceinture abdominale.

En plus, de courtes séances de 10 minutes supplémentaires seront également disponibles, ciblant différents groupes musculaires.

Extrait vidéo de 9 Week Control Freak

Équipement requis

Afin d’optimiser les résultats pour ce programme vous aurez besoin des accessoires suivants:

  • Un jeu d’haltères
  • Un step
  • Le control track
  • Le core ball

Qui est Autumn Calabrese

Créatrice des populaires programmes d’entraînement 21 Day Fix, 21 Day Fix Extreme, 80 Day Obsession et de plusieurs autres, Autumn Calabrese est également la conceptrice du programme Ultimate Portion Fix et de ses célèbres contenants de couleurs facilitant le contrôle de portions.

Par l’entremise de son livre de recettes Fixate, vendus à plus de 500 000 exemplaires, Autumn partage ses recettes santé. Elle co-anime avec son frère, le chef Bobby Calabrese, l’émission de cuisine Fixate Healthy cooking show sur Beachbody On Demand.

Elle détient des certifications de la National Academy of Sports Medecine (NASM), de l’American Professionals & Associates (AFPA) et l’Institute of Integrative Nutrition en tant que spécialiste de santé hollistique.

DATE DE SORTIE

Le programme 9 Week Control Freak  

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