Ce que vous buvez peut être aussi important que ce que vous mangez. Ne soyez pas dupe en pensant que les liquides n’ont pas de calories. Faire des mauvais choix de breuvages peut saboter votre plan nutritionnel parfait. Les sodas, les jus (même les vrais jus!) et les breuvages alcoolisés sont remplis de calories et de sucre. Même ceux qui prétendent être santé ne le sont souvent pas.

On ne le répétera jamais assez, l’eau pure et simple doit faire partie intégrante de votre alimentation. L’eau est essentielle à votre santé et votre bien-être :  elle aide à faire fonctionner vos organes, elle aide à la digestion et à la perte de poids, elle aide à vous sentir rassasié et elle vous procure également une peau resplendissante.

En effet, près de 60% du corps humain est constitué d’eau. Pour une personne de 70 kg (154 lbs) ceci représente près de 42 litres d’eau. Le sang, le cœur, les reins, les muscles, la peau et le cerveau ont une composition en eau qui se rapproche ou excède les 80% !

 

Conseils de base :

1. Buvez deux verres d’eau chaque matin et continuez ensuite à boire de l’eau tout au long de la journée.
2. Essayez de boire une quantité d’eau qui correspond à votre poids (en livres) divisé par deux, en onces. Par exemple, si vous pesez 150 livres, ça équivaut à 150 divisé par 2 = 75. Ceci peut sembler beaucoup, mais une fois que vous vous habituez, ça devient facile. Un verre correspond à 8 onces = 1 tasse (grosseur d’un petite tasse de café). Donc, visez le max ou au moins 64 onces par jour!

 

L’eau et l’entrainement

La perte de seulement 1% de votre poids en eau lors d’un entrainement peut suffire à diminuer vos performances de 10%. Lors d’une séance intense votre corps peut, par l’entremise de la transpiration et la respiration, perdre jusqu’à 1 litre d’eau en une heure! C’est pourquoi il est particulièrement critique de boire suffisamment d’eau lorsque vous suivez un programme d’entrainement intense. Voici donc des conseils durant votre entrainement :

Boire avant

Afin de préparer votre corps, plusieurs spécialistes recommandent de boire entre 400 et 600 ml d’eau, deux heures avant votre séance d’entrainement. Vous devez évidemment continuer à vous hydrater tout au long de votre effort physique.

Boire pendant

Boire par petites quantités (75-150 ml aux 15 minutes) vous permettra d’éviter l’apparition de crampes et le sentiment désagréable de lourdeur.

Boire après

La transpiration provoquée par les efforts fournis lors de votre séance doit également être compensée suite à celle-ci. De ce fait, il est capital de s’hydrater adéquatement et lentement après un entrainement.

 

Bar à eau

Afin de vous aider à boire plus d’eau, je vous suggère de faire des ajouts à votre eau afin de la rendre plus intéressante au goût. Consultez le Bar à Eau ci-dessous afin de découvrir des idées plaisantes pour rendre votre eau plus agréable et diversifiée!

1. Choisir votre eau 

• Eau plate
• Eau pétillante (assurez-vous qu’elle n’a aucune calorie ou édulcorant artificiel!)

2. Ajouter de la saveur!

FRUITS/LÉGUMES

• Quartiers de citron : 2 petits
• Quartiers de lime : 2 petits
• Oranges : un gros quartier
• Fraises : 4 tranches
• Kiwis : 1/4 de kiwi tranché
• Mangue : 2 c. à soupe hachée
• Ananas : 2 c. à soupe haché
• Raisins congelés : 4 raisins
• Cubes de melon d’eau : 4  petits cubes
• Cubes de melon miel : 4 petits cubes
• Bleuets : 6 bleuets
• Framboises : 4 framboises
• Quelques gouttes de jus de fruits pur (canneberge, orange, pamplemousse)
• Concombre : 4 tranches

HERBES

• Feuilles de menthe
• Feuilles de basilic
• Gingembre râpé
• Romarin
• Basilic
• Estragon
• Cannelle moulue

EXTRAS

• Glace concassée
• Cubes de glace

 

Idées recettes :

Menthe et concombre :  Eau glacée, tranches de concombre, feuille de menthe

Cooler pétillant citronné : Eau pétillante, rondelle de citron, rondelle de lime, 2 rondelles d’orange

« Limonade » : Eau glacée, rondelles de citron, un peu de stevia

Gingembre citronné : Eau glacée ou pétillante, rondelle de citron (presser le citron dans l’eau), ½ c. à thé de gingembre

Révélation : Eau glacée avec feuilles de menthe fraiches et un quartier de lime

Concombre rafraichissant : Eau glacée avec 2 à 3 tranches minces de concombre

Fruits flambés : Eau glacée avec tranches d’orange, de kiwi et de fraise

Glaçons à la framboise et à la lime : Remplir un bac à glaçons avec de l’eau, des framboises fraîches et un peu de jus de lime, ensuite congeler! Ajouter les glaçons à votre eau.

Glaçons à la framboise et à la menthe : Remplir un bac à glaçons avec de l’eau, des framboises fraîches et des feuilles de menthe, ensuite congeler! Ajouter les glaçons à votre eau.

 

Source : Guides de nutrition Insanity MAX:30 et 21 Day Fix, site internet Brunet (brunet.ca) et futura-sciences.com