Les 12 travaux Supercardio

Les 12 travaux Supercardio

Voici une séance modifiable selon votre condition physique, votre objectif et le temps que vous disposez. Vous pouvez utiliser « Les 12 travaux de Supercardio » autant comme entrainement complet ou comme un élément supplémentaire à la fin d’une séance, selon le...
Entrainement jeu de cartes

Entrainement jeu de cartes

Supercardio vous propose un entrainement sous forme de jeu, afin de faire bouger les plus vieux, comme les plus jeunes. Ainsi, cette séance peut être modifiée selon le niveau, la condition physique et l’âge des participants, en y changeant les exercices....
Aperçu de 9 Week Control Freak

Aperçu de 9 Week Control Freak

Voici une vidéo qui vous donne aperçu de 9 Week Control Freak. La description du programme et des séances L’équipement requis La nutrition Les informations importantes sur le programme.   Vidéo Premier aperçu de 9 Week Control Freak Procurez-vous votre...
Séances préparatoires de course

Séances préparatoires de course

Afin d’être prêt à bien débuter le programme de course 30 Day Breakaway, nous vous recommandons de vous préparer adéquatement grâce à 3 différentes séances préparatoires de course, conçues par Idalis Velazquez, créatrice du programme. Dans cet article, vous...
La Pyramide Cardio de 4 minutes

La Pyramide Cardio de 4 minutes

Cette courte, mais intense séance de la collection Supercardio + peut aisément être modifiable et adaptée selon votre niveau de condition physique ou vos objectifs. Vous pouvez donc utiliser ce principe de Pyramide Cardio comme supplément rapide à votre séance...
Séance AMRAP 5-5-5

Séance AMRAP 5-5-5

La mini-séance AMRAP 5-5-5, tout comme les autres mini-séances de cette collection Supercardio+, est facilement modifiable selon votre niveau de condition physique et elle peut servir également comme supplément occasionnel à votre entrainement quotidien régulier. Cet...
Séance Le Décompte

Séance Le Décompte

Supercardio vous offre une fois de plus, une mini-séance Supercardio+, que vous pouvez ajouter à votre entrainement quotidien. Ces outils d’entrainement supplémentaires offerts par Supercardio peuvent donc être intégrés à l’occasion (et non, à tous les jours) à la...
Entrainement 1+1=21

Entrainement 1+1=21

Les séances d’entrainement Supercardio+ vous permettent d’ajouter ce petit supplément à votre programme d’entrainement déjà en cours. En effet, comme nous le mentionnons régulièrement, il est important de sortir de sa zone de confort,...
COURBATURÉ? VOICI DES CONSEILS

COURBATURÉ? VOICI DES CONSEILS

    Vous débutez un nouveau programme d’entrainement : le bonheur… pendant 24 à 48 heures et ensuite OUTCH! Vous êtes courbaturé! Vous avez mal partout! C’est normal étant donné que vous venez de commencer un nouveau programme. C’est...
Abdos de Chisel Abs

Abdos de Chisel Abs

Exercices qui travaillent les ABDOS! Instructions 1 minute (débutant : à terre, sur les genoux) 1 minute (débutant : à terre, assis) 30 secondes de chaque côté (débutant : à terre, le genou le plus près du sol déposé à terre)  1 minute (débutant : à terre, assis)...
Morning Meltdown 100

Morning Meltdown 100

S’entrainer le matin avant d’entamer sa journée comporte tellement d’éléments positifs qui seront bénéfiques pour faire face à nos journées chargées. Pour plusieurs, il s’agit du moment qu’ils consacrent uniquement à eux, du «temps pour...
PAT MAX INTERVALLES

PAT MAX INTERVALLES

    LE DÉFI PAT MAX INTERVALLES Vous recherchez un défi ou un entrainement pour vous sortir de votre zone de confort? Nous vous invitons donc à essayer le PAT MAX INTERVALLES de Supercardio! A) LE PROTOCOLE À SUIVRE Dans un premier temps, voici les...
Fiches d’entrainement : 22 Minute Hard Corps

Fiches d’entrainement : 22 Minute Hard Corps

Lorsque l’on s’engage dans un programme d’entrainement, il est important de prendre en note nos résultats à l’aide de fiches d’entrainement. Le site SuperCardio a donc conçu des fiches d’entrainement spécifiques au programme 22 Minute Hard Corps. En effet, ces...
Squats

Squats

Parlons des SQUATS!! Dans cette vidéo ci-dessous que j’ai filmée en direct sur Faceboo, je présente : Les avantages de faire des squats Les muscles sollicités durant un squat La bonne position à adopter pour un squats Différentes variations possibles  ...
A Little Obsessed de Autumn Calabrese!

A Little Obsessed de Autumn Calabrese!

  Afin de vous préparer mentalement et surtout physiquement à relever le défi du tout nouveau programme 80 Day Obsession, Autumn a créé un programme d’introduction de 5 jours : «A Little Obsessed». Les séances proposées sont plus courtes et moins intenses...
Comment débuter avec Clean Week

Comment débuter avec Clean Week

Vous venez de vous procurer Clean Week : bravo! C’est un départ! Maintenant, comment fait-on pour accéder aux séances Clean Week, au guide de départ et au guide nutritionnel? Dans cette vidéo, nous vous expliquons comment débuter, peu importe votre inscription :...
Abdos en planche!

Abdos en planche!

On travaille les abdos avec différents exercices de planches! Voir les explications sous la vidéo.     Instructions Durée : 20 sec à 1 min, selon votre niveau. Durée : 30 sec à 1 min en tout, selon votre niveau (moitié du temps en déposant d’abord le...
Exercices ABDOS avec des POIDS

Exercices ABDOS avec des POIDS

Travaillez vos ABDOS avec ou sans poids! Suivez les indications sous la vidéo pour connaitre le temps de chaque exercice selon votre niveau. Instructions Durée : 45 sec. de chaque côté. (Débutant : sans poids ou laisse tes jambes à terre. Intermédiaire et avancé :...
Un gym à la maison : comment s’équiper?

Un gym à la maison : comment s’équiper?

Depuis 2011, nous avons arrêté notre abonnement au gym afin de s’entrainer dans le confort de notre maison, selon notre horaire tout en demeurant avec nos enfants. Vous désirez en faire autant? Alors voici nos conseils! Dans cette vidéo, que nous avons filmée en...
Fiches d’entrainement hockey hors-glace 2.0

Fiches d’entrainement hockey hors-glace 2.0

Ces nouvelles séances d’entrainement hors-glace, tout comme les 5 précédentes, représentent un outil supplémentaire afin de t’aider à améliorer ta condition physique au cours de la saison estivale ou en cours de saison. Plusieurs joueurs et équipes au...
Calendrier Shaun Week

Calendrier Shaun Week

Suite au succès monstre Shaun Week, où le célèbre entraineur Shaun T nous propose 7 nouvelles séances intenses en 7 jours, Shaun T et Beachbody vous permet de poursuivre votre aventure Shaun Week avec un calendrier de 4 semaines. Afin d’augmenter la variété du...
Exercices avec ESSUIE-TOUT

Exercices avec ESSUIE-TOUT

Voici une série de 4 exercices à faire. Vous n’avez besoin que deux essuie-tout! Suivez les indications sous la vidéo pour connaitre le temps de chaque exercice selon votre niveau.   Instructions Nombre de fois : 10X à 25X selon votre niveau. (Important de garder le...
Exercices ABDOS

Exercices ABDOS

Voici une série de 5 exercices à faire pour travailler vos abdos! Suivez les indications sous la vidéo pour connaitre le temps de chaque exercice selon votre niveau.   Instructions Durée : 30 sec. à 1 minute selon votre niveau Durée : 30 sec. à 1 minute selon...
Pat-Fit février : entrainement INTENSE

Pat-Fit février : entrainement INTENSE

Étant éducateur physique de profession et passionné d’entrainement (6x/semaine), j’avais depuis quelques mois, le goût de vérifier mes capacités physiques une fois par semaine, le samedi matin, en me lançant un défi personnel relativement intense et...
La minute de + Supercardio

La minute de + Supercardio

Voici des petits défis de 1 minute : un exercice à faire pendant 1 minute en donnant son maximum d’effort! Vous pouvez ajouter cette « Minute de + Supercardio » à la fin de votre séance quotidienne ou encore, jumeler quelques exercices afin d’en faire un...
Guide alimentaire Core de Force

Guide alimentaire Core de Force

  Le secret de la réussite d’un programme d’entrainement est de combiner celui-ci à un plan nutritionnel. Ainsi, Core de Force vous offre un plan complet et surtout, simple à suivre. Le guide de nutrition est un vrai bijou. Voici ce qu’il contient :  ...
Les 3 calendriers de Core de Force

Les 3 calendriers de Core de Force

Le programme Core de Force, basé sur les arts martiaux mixtes (MMA) vous offre 3 différents calendriers : Le calendrier régulier de 30 jours Le calendrier de luxe 30 jours Le calendrier hybride Core de Force et BOD de 30 jours Voici une vidéo où qui explique les 3...
Liste des aliments Core de Force

Liste des aliments Core de Force

  Afin de bien réussir votre programme d’entrainement Core de Force, il est important de bien suivre le plan nutritionnel inclus au programme. Ainsi, en ayant toujours votre liste d’aliments à votre portée dans la cuisine, vous êtes certain de faire les bons...