Fire and Flow

Programme d’entrainement de 4 semaines, à raison de 6 séances hebdomadaires de 25 à 30 minutes, où vous alternerez entre les séances d’entraînement intenses FIRE, dirigées par Jericho, et les séances réparatrices FLOW d’Elise, visant à réduire le stress.

À propos

En quoi consiste le programme?

Avec nos vies chargées et nos multiples engagements au quotidien, il est essentiel de trouver le temps pour s’occuper de soi, c’est-à-dire de prendre soin autant de sa santé physique, mentale, qu’émotionnelle.

Ainsi, en créant Fire and Flow, Jericho McMatthews et Elise Joan unissent leurs connaissances et leurs forces respectives, afin de vous permettre de prendre soin de vous à tous les niveaux.

Il s’agit d’un programme d’entrainement de 4 semaines, à raison de 6 séances hebdomadaires de 25 à 30 minutes, où vous alternerez entre les séances d’entraînement intenses FIRE, dirigées par Jericho, et les séances réparatrices FLOW d’Elise, visant à réduire le stress.

Fire and Flow

semaines

jours par semaine

minutes par jour

séances différentes

Informations détaillées sur le programme Fire and Flow

  • Durée du programme : 4 semaines
  • Nombre de séances d’entraînement par semaine : 6 séances (3 séances Fire et 3 séances Flow)
  • Durée des séances : 25 à 30 minutes par jour
  • Matériel nécessaire :
    • Haltères légers, moyens et lourds
    • Bandes de résistance
  • Facultatif : Tapis de yoga
  • Niveau de fitness des participants : Pour tous les niveaux (3 options de mouvements : régulier, modificateur pour débutant et intensificateur pour avancé)

La répartition détaillée du programme Fire and Flow

FIRE

  • Jours : Lundi, mercredi et vendredi
  • Supertrainer : Jericho
  • Objectifs : Mettre l’emphase sur votre condition physique, en augmentant votre métabolisme, par l’entremise de séances énergiques de musculation et de cardio, afin de sculpter votre silhouette et brûler des calories.

FLOW

  • Jours : Mardi, jeudi et samedi
  • Supertrainer : Elise
  • Objectifs : Des séances axées sur la récupération active, la mobilité réparatrice, la stabilité et la force de la ceinture abdominale. Des mouvements lents et contrôlés qui vous mettront au défi physiquement, tout en prenant conscience de l’importance de réduire votre niveau de stress et de détendre votre esprit, ainsi que les tensions dans votre corps.

EN BONUS
Le programme comporte également 4 séances d’entraînement FIRE et 4 séances d’entraînement FLOW bonus, axées sur les abdominaux, les fessiers, les bras et la flexibilité. Elles peuvent s’effectuer en complément de n’importe quelle séance d’entraînement.

Si vous êtes abonné à BODi, vous aurez également 4 séances bonus de vélo.

Extrait vidéo de Fire and Flow

Essai gratuit

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Équipement 

Vous aurez besoin des accessoires suivants pour le programme :

  • Un jeu d’haltères (légers, moyens et lourds)
  • Bandes de résistance, incluses avec le programme

En prime : Un journal de bord de 4 semaines Fire and Flow est inclus avec le programme pour prendre soin de nous : suggestion de soins personnels, inspiration pour établir des routines saines. 

Facultatif :

  • Tapis de yoga

Qui sont Jericho McMatthews et Elise Joan?

Par sa passion pour le monde de l’entraînement et de la condition physique, Jericho McMatthews vous motive en priorisant votre santé et votre bien-être.

Coach personnelle certifiée par NASM et ACE, elle est détentrice d’un diplôme en psychologie ainsi qu’en éducation physique et kinésiologie. Jericho est la créatrice des programmes à succès Morning Meltdown 100 et Core de Force.

De son côté, Elise Joan, reconnue pour son énergie vibrante et son style authentique, se spécialise dans l’art de la connexion entre l’esprit et le corps. Elle vous aidera à trouver les ressources, les objectifs et les motivations qui vous sont propres à l’atteinte de vos objectifs.

Titulaire de plusieurs certifications de fitness de premier plan et de deux licences, Elise a travaillé comme experte en matière de santé pour les principales chaînes de télévision américaines. Elle a également conçu le populaire programme Barre Blend, de même que Pre & Post Natal Barre Blend, les séries de méditation I AM et 3 Week Yoga Retreat sur BOD.

Informations

Différentes options d’abonnement à Fire and Flow

Vous avez plusieurs choix de packs qui s’offrent à vous, que vous soyez déjà inscrits à Beachbody on Demand ou non. Cliquez sur le bouton ci-dessous pour en savoir plus.

Bientôt :

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