Le tout nouveau programme d’entrainement Focus T25, créé par Shaun T, se complète en seulement 25 minutes! Plusieurs adeptes de l’entrainement ont déjà acquis le programme de base Focus T25 qui se divise en 2 phases : Alpha et Beta. Toutefois, une option supplémentaire s’offre aux utilisateurs de Focus T25 . En effet, une troisième phase soit, Gamma, vient donner suite aux 2 étapes précédentes (Alpha 5 semaines et Beta 5 semaines), prolongeant ainsi le programme de 4 semaines supplémentaires.
Chaque phase de Focus T25 cible un objectif spécifique. Les phases Alpha et Beta priorisent les concepts de vitesse, d’agilité et de performance. La phase Alpha est la fondation du programme d’entrainement. Les muscles des jambes sont davantage sollicités. La phase Beta, quant à elle se concentre davantage sur les muscles du tronc (« CORE »), c’est-à-dire les muscles abdominaux et ceux du dos. Les muscles des bras sont également fortement sollicités lors de cette seconde étape.
Si vous n’avez pas encore fait les deux première phases de Focus T25, alors cliquez ici pour avoir de plus amples informations sur le programme de base de Focus T25 et pour commander celui-ci.
La phase Gamma :
La phase Gamma est donc vendu séparément du coffret de base Focus T25. Son objectif principal se veut le développement concret de la force musculaire. Il s’agit ainsi de la suite logique au cardio des deux premiers mois de Focus T25.
En somme, les exercices proposés au sein des séances de la phase Gamma vous permettront de brûler davantage de gras et du même coup, d’obtenir des muscles plus forts. Le calendrier de cette 3e étape s’échelonne sur durée totale de 4 semaines. Selon Shaun T, Gamma représente le moment où vous entrez dans la phase du développement de la force, où les haltères prennent de l’importance. Vous devez vous préparer mentalement car, lors de ce dernières 4 semaines du programme, les haltères de 10 livres pourront vous sembler être des charges de 50 livres! N’ayez crainte, le poids choisi de vos haltères ainsi que le nombre de répétitions lors de l’exercice dictera le type de développement musculaire.
De ce fait, ceux désirant seulement définir leur masse musculaire (sculpter), majoritairement les femmes, vous opterez pour une charge plus légère vous permettant donc de réaliser plusieurs répétitions. Or, pour ceux ayant comme objectif supplémentaire de prendre de la masse musculaire (body builder: hypertrophie) vous choisirez une charge plus importante.
Ce qui est inclus dans Gamma :
Option 1 : Coffret complet Gamma
- Ensemble de 4 DVDs d’entrainements
- 2 options de calendriers
- Bandes élastiques avec poignées B-LINES (20 lbs et 25 lbs)
- Matelas « minMat » Beachbody pour obtenir un support coussiné lors des exercices d’abdominaux (24″ x 40″)
Option 2 : Gamma DVDs seulement
- Ensemble de 4 DVDs d’entrainement
- 2 options de calendrier
Les différents DVDs :
Rip’t Up : Renforcez et découpez vos biceps, triceps, épaules, dos et poitrine avec les mouvements 360° du haut du corps de Shaun T.
Extreme Circuit : Développez vos muscles et brûlez du gras en même temps! Dans cet entrainement, les poids sont toujours dans vos mains, du début à la fin, et ce, même à l’échauffement!
The Pyramid : Accélérez vos répétitions avec la progression du temps. Ceci est votre 25 minutes de test de cardio et d’endurance.
Speed 3.0 : Vitesse plus rapide. Plus de transpiration. Des résultats étonnants. Vous ne voudrez pas manquer ce défi de 25 minutes à haute vitesse.
Différence entre les deux calendriers :
Calendrier PURE GAMMA : Ce calendrier est destiné à rendre votre corps découpé. Il utilise seulement les DVDs du coffret Gamma. Vous pourriez même l’utiliser sans avoir fait les DVDs des phases Alpha et Beta. Par contre, cette façon de faire n’est pas recommandée, puisque Gamma se veut un programme avancé. Vous obtiendrez de meilleurs résultats si vous faites d’abord les phases Alpha et Beta de Focus T25.
Calendrier PURE STRENGTH HYBRID : Ce calendrier est destiné à vous rendre plus fort avec des muscles découpés. Contrairement à l’option Pure Gamma, vous aurez besoin d’avoir les phases Alpha et Beta de Focus T25, puisque le calendrier Pure Strength Hybrid intègre des entrainements provenant des phases Alpha, Beta et Gamma. Ce calendrier inclut également les doubles entrainements du vendredi, tout comme dans le calendrier des phases Alpha et Beta.
Mes commentaires sur la phase Gamma
En théorie, et selon les dires de Shaun T, la troisième phase de Focus T25 devait être la finalité du programme, soit plus exigeante et plus difficile physiquement. Or, Gamma remplit amplement ses promesses. Ainsi, par l’entremise des prochaines lignes, je vous énoncerai donc mes commentaires et le niveau de difficulté suite à mon expérience avec les 4 séances de la phase Gamma.
Rip’t Up :
-3 options s’offrent à nous afin de travailler le haut du corps au cours de ce DVD : des poids, une bande élastique ou une barre de «chin-up» .
-Beaucoup de travail d’équilibre sur une jambe tout en travaillant les bras. Ceci favorise également le développement des muscles stabilisateurs du tronc.
-Les muscles des membres du haut du corps (biceps, triceps, épaules, dos) sont sollicités en même temps que les abdominaux, lors d’un bloc de la séance où vous êtes couchés au sol.
-Évidemment, Shaun T ne lésine pas sur l’utilisation des push-ups afin de peaufiner le haut de votre corps.
Extreme Circuit :
-Encore une fois, 3 options s’offrent à nous : des poids, une bande élastique ou une barre de «chin-up».
-La séance est découpée en 5 blocs de 5 minutes: 4 exercices de 1 minute + une séance de «burnout» où nous recommençons à vitesse accéléré et ce, pendant 1 minute, les 4 mêmes exercices (4 x 15 secondes).
-Vous aurez entre vos mains vos poids (ou bande élastique) pendant 90% de la séance.
-Selon moi, afin de profiter au maximum de chacun des exercices proposés, il est préférable d’utiliser des poids (femme: entre 5 et 8 lbs , homme: entre 12 et 15 lbs) au lieu de la bande élastique.
-Sollicite les muscles de toutes les régions du corps.
The Pyramid :
-La planification de cette séance se base sur 2 concepts principaux:
- Des blocs de 3 exercices musculaires de 1 minute chacun suivi d’un exercice ciblant le cardio.
- Les mouvements sollicitant les muscles utilisent la technique de la pyramide inversée. Ainsi, vous débutez par faire l’exercice une fois et vous enchaînez en le répétant maintenant 2 fois de suite, puis vous le refaites 3 fois, etc. Et ce, jusqu’à 6 ou 10 fois selon la longueur du mouvement demandé. Très exigeant musculairement !!!
Speed 3.0 :
-Des 4 séances de la phase Gamma, il s’agit assurément du DVD le plus demandant au niveau cardio-vasculaire.
-De plus, la forme modifiée (Tanya à droite) n’est pas applicable lors de ce 25 minutes.
-Ce DVD porte bien son nom, car le rythme est très rapide tant au niveau des mouvements que de la séquence de ces derniers.
-Conçu selon le même schéma que Speed 2.0 (phase Beta) : 2 rounds de 3 niveaux et dans la dernière portion de la séance, un bloc est consacré à la reprise de chacun des mouvements depuis le tout début.
-Beaucoup de mouvements où les «burpees» sont jumelés à des exercices différents, par exemple : Burpee + push-up spider, Burpee + pike-ups, Burpee + ski-abs. Shaun T nous fait donc vivre une quantité de mouvements où vous devez effectuer une alternance rapide entre des exercices au sol, puis vous relever debout à la vitesse de l’éclair.
Conclusion
Gamma se veut une suite parfaite aux 2 premières phases puisqu’il s’agit d’une progression quant au niveau de difficulté. Votre corps (et votre esprit) sont donc prêts à relever défi. Ceci s’applique également à ceux qui viennent de terminer le célèbre programme Insanity (Shaun T) car vous pourriez, suite à l’accomplissement, passer automatiquement à la phase Gamma, ce qui prolongerait de 4 semaines votre programme initial tout en réduisant le temps de la séance.
Supercardio a pour mission de vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme et de santé, par l’exercice à la maison et par la saine alimentation. 
