Off The Wall

9 Week control Freak: OFF THE WALL est un programme d’entrainement conçu à partir du populaire programme 9 Week Control Freak, créé par la super entraineuse Autumn Calabrese. Le programme utilise 3 protocoles d’entrainement efficaces DCT :  des exercices de densité, de forces complexes et le Tabata.

À propos

En quoi consiste le programme?

9 Week control Freak: OFF THE WALL est un programme d’entrainemen conçu, suite à la grande popularité du programme 9 Week Control Freak. Ainsi, contrairement à son programme original qui nécessite un ballon, la Control Track, un step et des haltères, Off The Wall nécessite uniquement l’utilisation d’haltères comme seul équipement.

Tout comme 9 Week Control Freak, Off The Wall s’échelonne sur 9 semaines (3 phases de 3 semaines), créé par la populaire super entraineuse Autumn Calabrese. Le programme utilise 3 protocoles d’entrainement efficaces DCT : des exercices de densité, de forces complexes et le Tabata.

Ainsi, le concept de Off The Wall vous permettra de brûler plus de calories, développer davantage votre masse musculaire et définir votre silhouette, en seulement 25 à 35 minutes à la maison. Ces résultats sont en fait, pour plusieurs, comparables à 1 heure au gym.

Le programme redéfinit l’expression « Control Freak», en mettant en lumière davantage sur l’aspect positif, en vous proposant de reprendre le contrôle des éléments importants de votre vie : l’alimentation, l’exercice et le sommeil. Autumn vous guidera, au cours de ces 9 semaines, en mettant l’accent sur une vie plus saine, active et heureuse, tout ceci en découpant votre silhouette.

Off the Wall en quelques chiffres

semaines

jours par semaine

séances différentes

minutes par séance

Informations détaillées sur le programme Off The Wall

  • Durée du programme : 9 semaines
  • Durée des séances : 25 à 35 minutes par jour
  • Nombre de jours par semaine : 5 jours
  • Niveau de fitness des participants : Tous les niveaux. Une version modifiée pour débutant est également disponible.
  • Outils supplémentaires inclus :
    • Guide de départ, vidéo d’introduction du programme, calendrier d’entraînement
    • Guide de nutrition Beachbody et vidéo d’introduction à la nutrition
    • 2 programmes alimentaires 2B Mindset et Ultimate Portion Fix inclus!
  • Équipement requis : Haltères

La répartition des séances du programme Off The Wall

Le calendrier est composé de 5 différents entrainements par semaine de 25 à 35 minutes :

  • 3 séances de DCT (Density training, Complexes Strength et Tabata)
  • 1 séance tonifiant l’ensemble du corps
  • 1 séance axée principalement sur le cardio et la ceinture abdominale.

Qui est Autumn Calabrese

Créatrice des populaires programmes d’entraînement 21 Day Fix, 21 Day Fix Extreme, 80 Day Obsession et de plusieurs autres, Autumn Calabrese est également la conceptrice du programme Ultimate Portion Fix et de ses célèbres contenants de couleurs facilitant le contrôle de portions.

Par l’entremise de son livre de recettes Fixate, vendus à plus de 500 000 exemplaires, Autumn partage ses recettes santé. Elle co-anime avec son frère, le chef Bobby Calabrese, l’émission de cuisine Fixate Healthy cooking show sur Beachbody On Demand.

Elle détient des certifications de la National Academy of Sports Medecine (NASM), de l’American Professionals & Associates (AFPA) et l’Institute of Integrative Nutrition en tant que spécialiste de santé hollistique.

Informations

Différentes options d’abonnement à Off The Wall

Vous avez plusieurs choix de packs qui s’offrent à vous, que vous soyez déjà inscrits à Beachbody on Demand ou non. Cliquez sur le bouton ci-dessous pour en savoir plus.

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