Supercardio vous offre une fois de plus, une mini-séance Supercardio+, que vous pouvez ajouter à votre entrainement quotidien. Ces outils d’entrainement supplémentaires offerts par Supercardio peuvent donc être intégrés à l’occasion (et non, à tous les jours) à la suite de vos entrainements.

À noter que la fiche « Le Décompte » qui est modifiable selon votre niveau de condition physique, peut être utilisée dans le but d’atteindre un ou plusieurs objectifs qui sont énoncés ci-bas.

Fiche d’entrainement

Cliquez sur l’image ci-dessous pour télécharger la fiche (en PDF) :

 

 

Les différentes utilisations de cette séance

Comme mentionné auparavant, la séance le « Le Décompte » peut avoir plusieurs utilités. En voici quelques-unes…

1- Pour ajouter un bonus à votre séance d’entrainement quotidienne et augmenter ainsi votre dépense calorique. Elle peut être placée dès la fin de votre séance planifiée à votre calendrier d’entrainement régulier ou plus tard dans la journée (exemple: entrainement le matin et séance Supercardio+ en fin d’après-midi)

2- Cette séance peut également vous servir d’outil d’évaluation de la progression de votre condition physique sur une période de temps donnée. Ainsi, au début d’un programme de votre choix, vous pouvez compléter cette séance, vous donnant un point de départ et revérifier le tout après quelques semaines ou à la fin de votre programme d’entrainement régulier. Vous aurez donc un comparable visuel et chiffré.

3- Vous pouvez aussi utiliser cette séance sous forme de compétition amicale avec un ami ou un membre de la famille. Choisissez vos variables (temps et répétitions) et lancez-vous un défi en duo ou en groupe! Ce type de challenge peut être fort plaisant et motivant puisqu’il peut se modifier selon la capacité des participants.

 

Protocole de la séance

1- Effectuer les exercices dans l’ordre de 1 à 5.

2- Pour la première série, vous devez effectuer 10 répétitions par mouvement (vous pouvez également débuter à 7 ou encore, à 5 répétitions pour votre première fois, toujours selon votre niveau de conditionnement physique).

3-Pour la seconde série de votre séance, vous devez effectuer la même séquence de 5 mouvements, mais, cette fois-ci, en diminuant d’une répétition pour chacun des mouvements (donc, 9 répétitions pour cette série, si vous aviez débuté avec 10 répétitions).

4-Le protocole est simple ; ainsi, à toutes les fois que vous recommencez une série, vous devez diminuer d’une répétition (par exemple, pour la 3e série, vous serez alors à 8 répétitions, etc…).

5-Vous compléterez donc la séance lorsque vous aurez terminé la dernière série à 1 seule répétition pour les 5 exercices.

Comme mentionné plus haut, Vous pouvez adapter cette séance selon votre niveau et décider de commencer, pour votre première expérience avec ce défi, à 5 répétitions (au lieu de 10) et augmenter de 1 répétition lors de votre prochaine séance, ainsi de suite, si vous voyez une amélioration. N’oubliez pas que pour ce type d’entrainement, vous pouvez prendre autant de pauses que vous le désirez (écoutez votre corps). Par contre, L’objectif est de compléter la séance le plus rapidement possible. Indiquez votre temps afin de vérifier votre progression lors de la prochaine tentative! Vous devez au préalable, comme dans l’ensemble des séances, procéder à un échauffement, afin de vous préparer physiquement.

BONNE SÉANCE!

 

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