Le hockey est l’un des sports les plus exigeants physiquement puisqu’il requiert l’apport de plusieurs groupes musculaires (haut du corps, ceinture abdominale, bas du corps), systèmes d’énergie (aérobique, anaérobique) et habiletés diverses (équilibre, mobilité, agilité, etc.).
Ci-bas, voici différentes options que Supercadio Hockey vous propose afin d’optimiser votre préparation physique pour votre sport préféré. Vous pouvez également combiner certaines options selon vos objectifs et vos besoins, comme par exemple, compléter les fiches d’entrainement à l’aide des capsules vidéos ou jumeler des fiches.
Si vous désirez suivre une planification digne d’un athlète professionnel à domicile, l’option Beachbody On Demand pourra amplement satisfaire vos exigences. Vous y retrouverez des programmes complets d’entrainements de 21 à 90 jours à suivre à l’aide de votre tablette, téléphone intelligent ou ordinateur. Vous pouvez faire l’essai gratuitement de cette plateforme numérique pendant 14 jours ou vous abonner annuellement ($). Vous y retrouverez plus de 700 séances d’entrainements dont plusieurs associées à la préparation physique pour un sport de compétition (exemple: Asylum 1 et 2, Insanity, Max30, Shift Shop, P90X3, etc.).
La préparation de ton entrainement
Afin faciliter et maximiser ton entrainement pour ta saison de hockey, Supercardio te propose de mettre en place un cartable regroupant tous les documents nécessaires à ta préparation physique. Ainsi, ce cartable te permettra de conserver au même endroit, l’ensemble des informations de même que les résultats obtenus lors de tes entrainements hors-glace. Tu pourras également te servir de ces informations pour vérifier ta progression à la fin de ta saison de hockey.
Un entrainement est toujours plus efficace s’il est planifié et non improvisé. Nous te proposons ainsi, à l’aide d’un adulte (parents ou entraineurs), de préparer ton entrainement hors-glace à l’aide des documents ci-bas réunis dans un même cartable.
Ton cartable d’entrainement Supercardio est composé des documents suivants:
- La fiche Intervalles-Hockey Supercardio
- Les fiches d’entrainements Supercardio 1.0
- Les fiches d’entrainements Supercardio 2.0
- Un test de progression (avec 3 évaluations)
- Une fiche de 22 exercices hors-glace de maniements de rondelle (à faire avec une balle)
- Un calendrier de suivi individuel de tes entrainements
Tu pourras donc, vérifier ta progression tout au long de tes entrainements en indiquant au sein de ton cartable:
- Les dates de tes séances
- La durée
- Les charges, les poids, les répétitions ou séries
- Les résultats de tes tests
La fiche d’entrainement par INTERVALLES
La séance d’entrainement par intervalles proposée par Supercardio vous offre une multitude de variantes vous permettant de modifier progressivement votre niveau de difficulté. Cet entrainement vise principalement à solliciter votre rythme cardiaque ainsi que les différents groupes musculaires sous forme d’intervalles (effort-repos). 5 Blocs différents sont présentés afin d’éviter la monotonie et l’adaptation.
Fiche entrainement intervalles
Les fiches d’entrainement 1.0
En consultant le lien ci-bas Supercardio Hockey, vous serez en mesure d’imprimer les 5 différentes séances d’entrainement de même que les calendriers accompagnant les fiches d’entrainement 1.0. Ces programmes peuvent convenir aux hockeyeurs de tous âges en sélectionnant le niveau et l’intensité. Il s’agit d’un programme qui vous pouvez adapter et ajuster selon votre condition.
Fiches d'entrainement Hockey 1.0
Les fiches d’entrainement 2.0 et plusieurs autres documents (tests, exercices de maniement, calendrier, etc.)
La deuxième option vous propose également une seconde série de 4 séances d’entrainement en plus de plusieurs outils complémentaires pouvant vous aider grandement à atteindre vos objectifs quant à votre prochaine saison de hockey :
1) 4 fiches d’entrainement complètes: 
- Cardio-Tabata
- Musculation
- Plyométrie
- Agilité-Vitesse
2) Une fiche regroupant 22 exercices de maniement de rondelle à l’aide d’une balle de golf ou de dribble.
3) Un test de progression afin de vérifier votre amélioration au cours de votre préparation en 3 étapes.
4) Un calendrier de suivi des activités question de bien vérifier ta préparation en y ajoutant d’autres activités sportives.
Fiches d'entrainement Hockey 2.0
Les Capsules vidéos Supercardio
Afin de maximiser vos chances de bien performer lors d’un camp d’entrainement prochain ou encore, dans l’optique de maintenir ou améliorer votre condition physique propre au hockey lors de votre saison, nous mettons à votre disposition des capsules vidéos d’environ 1 minute vous démontrant différents exercices et routines que vous pouvez effectuer à la maison avec un minimum d’équipement et un minimum d’espace. Le nombre de séries de même que le temps (ou répétitions) sont indiqués selon votre niveau d’habileté.
La plate-forme B.O.D. : Plus de 700 séances d’entrainement disponibles pour tous les niveaux
Beachbody On Demand (BOD) est une plateforme numérique (bibliothèque sur le web) regroupant plus de 30 programmes et 700 séances d’entrainement créés par des professionnels réputés. On y retrouve de tout pour tous les objectifs. Plusieurs programmes sont utilisés par des athlètes afin de maintenir ou de se préparer en vu de la prochaine saison. De ce lot, Insanity Asylum volume 1 et volume 2, P90X3, Insanity, Max30, peuvent grandement vous aider dans votre préparation physique. De plus, comme mentionné auparavant, Beachbody On Demand peut servir pour l’ensemble de la famille puisque l’on y propose différents programmes et séances avec des entraineurs réputés selon vos buts.
Un exemple:
INSANITY : THE ASYLUM se veut le tout premier programme d’entrainement DVD à la maison associé aux sports, créé à partir d’une multitude d’exercices utilisés par les athlètes professionnels. Il s’agit d’un programme intense échelonné sur un calendrier de 30 jours où vous devrez enchaîner des exercices en lien avec différents sports, vous poussant au maximum de vos capacités. Ce programme en 2 volets (Asylum volume 1 et Asylum volume 2) développe le participant sous plusieurs facettes de sa condition physique : musculation, cardio, mobilité, agilité, explosion, etc.
Comme plusieurs le confirment aujourd’hui (entraineur personnel, dépsiteur LNH et joueurs professionnel), il est primordial de développer le hockeyeur comme un athlète complet et non seulement le robotiser dans un moule le limitant à certains exercices propres au hockey. «On doit devenir un athlète avant de devenir un joueur de hockey». Wayne Gretzky pratiquait plusieurs sports, les hockeyeurs européens excellent dans plusieurs activités et plus récemment, l’arrivée en scène du jeune prodige du golf Jordan Speith mentionne que l’une des clés de son succès est attribuable au fait qu’il pratiquait différents sports étant enfant et adolescent, ce qui l’aida à atteindre l’élite du golf. Cette philosophie est la base même du programme d’entrainement «The Asylum».
IMPORTANT: Les programmes Asylum 1 et 2 sont conseillés aux personnes de 16 ans et plus uniquement.
Supercardio a pour mission de vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme et de santé, par l’exercice à la maison et par la saine alimentation. 
