Capsules Vidéos entrainement hors-glace Hockey

SC div hockey ToewsSupercardio vous offre plusieurs capsules vidéos d’environ 1 minute vous démontrant des exercices que vous pouvez effectuer à la maison avec un minimum d’équipement et un minimum d’espace. Le nombre de séries, de même que le temps (ou répétitions) sont indiqués selon votre niveau d’habileté.

Veuillez consulter régulièrement la présente page puisque de nouvelles capsules vidéos y seront ajoutées.

À qui s’adresse les capsules vidéos Supercardio Hockey?

Ces capsules s’adressent tant aux débutants en entrainement (12 ans), aux hockeyeurs intermédiaires (13-15 ans), aux joueurs avancés (16-18 ans) qu’aux plus expérimentés (adultes) en raison des différents niveaux d’intensité proposés au sein des vidéos. Veuillez noter qu’il est fortement recommandé de toujours s’entrainer sous la supervision d’un partenaire, plus particulièrement les jeunes et les adolescents, question de corriger la posture (dos, tête, membres, appuis au sol, etc.) et le mouvement ou tout simplement assurer la sécurité du participant.

Capsule # 1 : 

Débutant : 2 séries de 20 secondes
Intermédiaire : 3 séries de 30 secondes
Avancé : 3 séries de 45 secondes
Élite : 3-4 séries de 60 secondes

 

Capsule # 2 : 

Débutant : 2 séries de 20 secondes (sans charge)
Intermédiaire : 3 séries de 30 secondes (charge légère exemple 3 lbs ou 5 lbs)
Avancé : 3 séries de 45 secondes (10 lbs à 15 lbs)
Élite : 3-4 séries de 60 secondes (20 lbs à 30 lbs)

Important:
-Garder le poids à la hauteur de la poitrine et la tête haute (fixer un point devant soi).
-S’assurer que votre genou de la jambe qui est devant ne dépasse pas vos orteils.

 

Capsule # 3 : 

Débutant : 2 séries de 20 secondes
Intermédiaire : 3 séries de 30 secondes
Avancé : 3 séries de 45 secondes
Élite : 3-4 séries de 60 secondes

 

Capsule # 4 : 


Débutant : 2 séries de 8-10 sauts
Intermédiaire : 3 séries de 10-12 sauts
Avancé : 3 séries de 12-15 sauts
Élite : 4 séries de 20 sauts

 

Autres options d’entrainement d’entrainement hors-glace : 

Visitez notre section « Entrainement hockey hors-glace » pour avoir d’autres options d’entrainement : des fiches d’entrainement avec calendrier et un programme d’entrainement hors-glace sur DVD (ou en numérique). Cliquez ci-dessous :

Entrainement hockey hors-glace

 

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