Supercardio vous propose de compléter une petite évaluation rapide (temps requis entre 4 et 6 minutes) de votre condition physique par l’entremise de 4 tests relativement simples. Les résultats obtenus vous permettront ainsi de cibler votre niveau de condition physique et par le fait même, vous guideront plus aisément vers le choix de votre prochain programme d’entrainement. Il nous fera plaisir de vous aider à faire le bon choix parmi tous nos programmes d’entrainement sur notre plateforme numérique directement sur le web.

En conservant vos résultats comme point de départ, sur la feuille conçue à cet effet, vous pourrez refaire le test après 4 semaines ou encore, lorsque vous aurez complété votre programme d’entrainement sur BOD. Ceci vous permettra alors de constater vos forces et vos faiblesses, de même que votre amélioration en lien avec les différentes évaluations.

Les 4 tests proposés ci-dessous visent donc à évaluer 3 composantes de la condition physique: la force relative, l’endurance et la puissance. Des barèmes vous permettront de vous situer quant à votre niveau de condition physique : débutant, intermédiaire ou avancé.

Vous pouvez lancer le défi à vos proches et ainsi faire le test avec votre conjoint(e), vos enfants, vos amis ou vos collègues de travail. Le tout requiert seulement un chronomètre (téléphone intelligent), un crayon et la feuille Supercardio afin de conserver vos résultats.

À vos marques… Il est temps de vérifier votre niveau de condition physique!

Avant de commencer

Pour le test vous avez besoin de :

• Un chronomètre (téléphone intelligent)
• Un crayon pour noter vos résultats
• La feuille Supercardio que nous vous remettons plus bas dans la page (à imprimer)
• Des vêtements et souliers d’entrainement

Entre chacun des 4 tests, nous vous suggérons de prendre une pause de 1 minute (ou plus).

1. SQUATS

Focus : Bas du corps

Temps : 1 minute

Objectif : Maximum de répétitions.

Exercice : 

Debout, les pieds de la largeur des épaules, descendre en position assise jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Lorsque vous descendez, amener vos bras devant vous, gardez le dos droit (ne pas courber ou arquer le dos), la poitrine élevée et le poids de votre corps sur les talons. Retournez ensuite en position debout le plus rapidement possible.

Répétez autant de fois que vous le pouvez durant une minute et notez le nombre de répétitions.

Résultat :

DÉBUTANT : Moins de 20 répétitions

INTERMÉDIAIRE : 20 à 40 répétitions

AVANCÉ : Plus de 40 répétitions

2. PLANCHE

Focus : Ceinture abdominale

Temps : indéterminé

Objectif : Plus longtemps possible

Exercice : 

En position push-up, mais avec les coudes au sol (vos coudes devraient être positionnés sous vos épaules). Contractez votre ceinture abdominale et vos muscles fessiers, afin de garder votre corps en ligne droite de la tête aux pieds.

Tenez dans cette position de planche le plus longtemps possible.

Résultat :

DÉBUTANT : Moins de 1 minute

INTERMÉDIAIRE : De 1 à 2 minutes

AVANCÉ : Plus de 2 minutes

Et le record du monde (si vous avez quelques minutes de libres dans votre journée… ou plutôt quelques heures) ?  8 heures 15 min et 15 sec!!!!

3. PUSH-UP

Focus : Haut du corps

Temps : 1 minute

Objectif : Maximum de répétitions

Exercice : 

En position horizontale, placer vos mains un peu plus larges que les épaules. Contractez votre ceinture abdominale et vos muscles fessiers, afin de garder votre corps en ligne droite de la tête aux pieds. En pliant les bras, descendre votre poitrine jusqu’à quelques pouces du sol et ensuite remontez à la position de départ, en gardant votre corps droit durant tout le mouvement.

Répétez autant de fois que vous le pouvez durant une minute et notez le nombre de répétitions.

Résultat :

FEMME

DÉBUTANT : Moins de 15 répétitions

INTERMÉDIAIRE : 16 à 25 répétitions

AVANCÉ : Plus de 25 répétitions

HOMME

DÉBUTANT : Moins de 26 répétitions

INTERMÉDIAIRE : 26 à 39 répétitions

AVANCÉ : Plus de 39 répétitions

4. BURPEE

Focus : Ensemble du corps

Temps : 1 minute

Objectif : Maximum de répétitions.

Exercice : 

Débuter debout avec les pieds à la largeur des épaules. Plier les genoux (en descendant en position de squat), pour aller déposer les mains à terre. Pousser vos pieds à l’arrière en position push-up et revenir immédiatement vers l’avant en position squat. Remontez en sautant vers le haut, les bras dans les airs. Atterrir doucement et recommencez immédiatement la prochaine répétition.

Répétez autant de fois que vous le pouvez durant une minute et notez le nombre de répétitions.

Résultat :

DÉBUTANT : Moins de 20 répétitions

INTERMÉDIAIRE : 20 à 30 répétitions

AVANCÉ : Plus de 30 répétitions

Et le record du monde (au cas si vous avez le goût de le battre) ?  48 répétitions!

Feuille de résultats et progrès

Cliquez ci-dessous afin d’imprimer notre feuille de progrès pour noter vos résultats :

Le but d’un test est non seulement d’évaluer votre condition physique actuelle, mais surtout de noter votre progrès. En effet, peu importe votre point de départ, l’important est de vous améliorer. Ne paniquez pas si vous êtes arrivé à faire seulement 1/2 push-up à votre premier test! En débutant un nouveau programme d’entrainement, vous allez vous améliorer et vous serez fier de vous!

Nous pouvons vous aider, peu importe votre niveau : notre plateforme d’entrainement Beachbody on Demand inclut plus de 65 programmes d’entrainement complets, de débutant à avancé. Ensemble, nous allons trouver le bon programme pour vous, selon votre niveau, vos goûts et vos objectifs. Nous offrons également l’option BODi, qui permet de suivre des cours en direct. Tout ceci, dans le confort de votre maison!

Cliquez ci-dessous pour plus d’infos sur notre plateforme d’entrainement :

INFORMATIONS BEACHBODY ON DEMAND

Source : Blogue de BOD.