Voici une séance modifiable selon votre condition physique, votre objectif et le temps que vous disposez. Vous pouvez utiliser « Les 12 travaux de Supercardio » autant comme entrainement complet ou comme un élément supplémentaire à la fin d’une séance, selon le choix des options.
Procédure à suivre
Vous devez dans un premier temps indiquer ,sur le tableau à la deuxième page du document, vos sélections quant au nombre de répétitions à effectuer pour chacun des 12 mouvements de ce défi, de même que le nombre de fois que vous souhaitez compléter le circuit.
Il est important de suivre l’ordre des mouvements indiqués sur la feuille. Au départ, démarrez votre chronomètre et arrêtez ce dernier lorsque le dernier mouvement de votre dernière série est terminée. Vous aurez alors un indicateur de temps à comparer lors de votre prochaine fois.
Fiche d’entrainement
Cliquez sur l’image ci-dessous pour télécharger la fiche complète et la tableau (en PDF) :
Les différentes options de cette séance
1- BONUS À LA FIN D’UNE SÉANCE : Afin d’ajouter un bonus à votre séance d’entrainement quotidienne, et augmenter ainsi votre dépense calorique, vous pouvez opter pour l’option de faire 1 ou 2 séries de 4, 6 ou 12 répétitions. Elle peut être placée dès la fin de votre séance déjà planifiée à votre calendrier d’entrainement régulier.
2- ENTRAINEMENT COMPLET : Comme entrainement complet (selon votre niveau de condition physique), en sélectionnant un nombre de séries et de répétitions , cette séance peut devenir une séance complète en soi. Par exemple, vous pouvez choisir de faire 3 ou 4 séries de 12 répétitions ou plus, toujours selon votre niveau de fitness.
3- OUTIL D’ÉVALUATION : Cette séance peut également vous servir d’outil d’évaluation de la progression de votre condition physique sur une période de temps donnée. Ainsi, au début et à la fin d’un programme de votre choix, vous pouvez compléter ces 12 travaux de Supercardio (avec les mêmes options de répétitions et de séries), et vous aurez donc un comparable en temps. Vous pouvez aussi évaluer la difficulté à compléter vos séries, ainsi que le temps.
3- COMPÉTITION AMICALE : Vous pouvez aussi utiliser cette séance sous forme de compétition amicale avec un ami ou un membre de la famille. Choisissez vos variables (temps et répétitions) et lancez-vous un défi en duo ou en groupe! Ce type de challenge peut être fort plaisant et motivant puisqu’il peut se modifier selon la capacité des participants.
Bon entrainement!