Comme plusieurs qui nous suivent sur les réseaux sociaux le savent déjà, Patrick se lance tous les samedis, depuis plusieurs années, un challenge physique différent, question de se dépasser tant au niveau physique que psychologique.

 

Il a donc décidé de regrouper ces défis dans un document que vous pouvez télécharger. Ainsi, par l’entremise du document ci-bas, nous vous proposons 16 différents challenges que vous pouvez effectuer presque partout, que ce soit à l’intérieur ou à l’extérieur (avec l’option course ou non). De plus, la grande majorité de ces 16 défis ne demandent aucun équipement.

 

La majorité de ces challenges, que l’on nomme WOD en anglais (Workout Of the Day), offre des versions modifiées, afin d’être accessibles à plusieurs niveaux de condition physique (débutant, intermédiaire ou avancé).

Il est donc important de choisir le niveau des challenges (en se fiant aux couleurs sur le document) qui convient à votre condition physique. Il est ainsi préférable de commencer à un niveau plus bas et augmenter au cours de votre séance l’intensité, les répétitions ou les séries.

 

Avant d’entamer ces défis, n’oubliez pas d’effectuer une activation efficace afin de bien vous préparer physiquement et mentalement.

 

Petit conseil pour faciliter la réussite de ces différents challenges Supercardio : nous vous proposons de découper vos répétitions par bloc de 3, 5 ou 10 répétitions, ce qui permet d’éviter de se décourager face à la charge de travail.

 

Pour des informations plus détaillées, et un visuel de ces challenges, vous pouvez consulter notre capsule vidéo sur notre page Facebook Supercardio en visitant le lien suivant : vidéo explicative.

 

Document des 16 challenges Supercardio à télécharger 

Cliquez sur l’image ci-dessous pour télécharger le document PDF avec les 16 défis :

 

Vous pouvez accompagner votre entrainement à l’aide d’une liste de lecture personnelle (playlist) ou utiliser la liste Supercardio Workout sur Spotify.

Bon entrainement!