Semaine 1 (6 au 12 mai) : défi de la planche

À tous les jours de la semaine, vous devez faire la planche le plus longtemps possible.  Chronométrez-vous et notez vos résultats tous les jours.  Partagez-vos résultats dans la section commentaires ou via facebook ou autre.

Attention : Essayez de rester le plus droit possible.  Il ne faut pas creuser le dos, car vous pourriez vous blesser.

Les résultats de ma famille :

Jour 0 : Nous avons fait un essai la veille du défi.  Voici nos résultats : Mon mari a fait 2 minutes, j’ai fait 2:20 et ma fille de 8 ans a fait 4:15 !  Donc, on commence officiellement lundi le 6 mai : je vous donnerai des nouvelles.  Faites-moi part de vos résultats du jour 1, ainsi nous pourrons comparer au jour 7.  Bonne chance!

Jour 1 : Ouf!  C’était plus difficile qu’hier, donc attendez-vous à trouver la deuxième journée plus difficile que la première.  C’est normal, nos muscles sont fatigués de la planche de la veille.  Nos résultats : Mon garçon de 10 ans a fait 1:32 (tout de suite après 2 km de jogging, mon mari 2:15, moi 2:30 et ma fille de 8 ans a fait 3:20 (tout de suite après 1 heure de karaté).  On continue demain!

Bravo à tous ceux qui ont commencé le défi de la planche.  J’ai reçu plusieurs résultats via ce site, sur ma page facebook « Supercardio – Beachbody Coach », sur ma page personnelle ou par courriel.  Les temps sont très variés.  Voici quelques exemples pour les adultes : 35 sec, 50 sec, 1:07, 1:10, 1:15, 1:30, 1:30,  1:33, 2:06,  2:07, 2:14, 2:56, 3 min, …

Jour 2 : Ce matin, j’ai fait un entrainement qui travaillait beaucoup les muscles des bras.  Ouch!  Quand j’ai fait la planche ce soir, mes bras tremblaient!  Voici les résultats de ma famille : J’ai fait 2:40, mon mari a fait 3:30, mon garçon 4:30 et ma fille 7:00!!  On ne lâche pas!

Jour 3 : La 3e journée est difficile pour moi : mon résultat d’hier était meilleur qu’aujourd’hui.  Voici les résultats de ma famille : j’ai fait 2:17, mon garçon a fait 3:10 et mon mari, 4:12.

Je vous encourage à vous donner un objectif réaliste à atteindre lors du 7e et dernier jour du défi.  Quel est votre objectif?  Voici nos objectifs :

Mon conjoint : 5:00

Moi :  3:30

Jour 4 : Le jour 4 est la journée où on s’améliore!  Eh oui, j’ai fait 3:00.   Mon mari a fait 4:17.  Je vous félicite pour votre amélioration!  En général, je vois une différence de 30 sec. à 1 min entre le premier jour et aujourd’hui.  Continuez votre bon travail : il reste seulement trois jours … avant le prochain défi!!

Jour 5 : Il est présentement 21h00 et je suis épuisée de ma journée, mais je n’abandonne pas et je fais la planche : 3:30.  J’ai atteint mon objectif! Je me fixe donc un nouvel objectif pour le jour 7 : 4 min.  Demain, jour 6 : journée de congé de planche.  On repose nos muscles pour être prêts à faire un temps record au jour 7.   N’oubliez pas de partager avec nous vos résultats des jours 1 et 7 : ainsi, nous pourrons constater l’amélioration de chacun.

Jour 6 : journée de repos

Jour 7 : Dernière journée de planche!  J’ai fait 4 minutes!  Avez-vous réussi votre défi?  Je vous félicite d’avoir participé aux 7 jours de planches : plus de 30 personnes ont participé à ce défi!  Le prochain défi, qui sera la chaise, commencera mardi le 14 mai.