Semaine 3 : (27 mai au 2 juin) :

Le défi de cette semaine fera travailler nos abdominaux.  Laissons les traditionnels redressements assis et passons à un exercice différent et plus actuel nommé le « Russian twist ».  Vous allez ainsi travailler vos abdominaux d’une nouvelle façon pour la saison des maillots de bain qui approche (si la pluie peut cesser!).   Le Russian twist est un mouvement de rotation qui sollicite les abdominaux frontaux, les obliques ainsi que le bas du dos.

Technique :

Prenez un objet quelconque.  En position assise au sol, descendez votre dos vers l’arrière jusqu’à ce que vous sentiez que vos abdominaux sont engagés.  Ne trichez pas, cela ne vous sert à rien de faire l’exercice si vous n’êtes pas assez penchés : vos abdominaux ne travailleront pas.  Gardez le dos droit (ne pas arrondir le dos) et allez toucher le sol avec l’objet dans les mains à gauche et ensuite à droite.  Répétez ce mouvement 50 fois, donc 25 à droite et 25 à gauche.  Repos d’une minute et recommencez une seconde fois jusqu’à un maximum de 50 fois ou jusqu’à ce que vos abdos, et non votre tête, vous disent d’arrêter.  Votre défi est de faire le Russian twist à chaque 2 jours durant une semaine, c’est-à-dire lundi, mercredi, vendredi et dimanche.

Extrait vidéo démontrant le mouvement à effectuer :

Variantes :

Je vous propose d’augmenter le niveau de difficulté lors de la prochaine journée.  Voici les trois différentes variantes pour augmenter la difficulté :

• Pieds surélevés au lieu d’être à terre.
• Prendre un objet plus lourd (par exemple un haltère de 3, 5, 8 ou 10 lbs, un livre ou tout autre objet)
• Pieds surélevés ET objet plus lourd

Partagez vos commentaires tout au long de la semaine, pour qu’on puisse s’encourager entre nous.

Bon défi!