La mini-séance AMRAP 5-5-5, tout comme les autres mini-séances de cette collection Supercardio+, est facilement modifiable selon votre niveau de condition physique et elle peut servir également comme supplément occasionnel à votre entrainement quotidien régulier. Cet autre outil d’entrainement, offert par Supercardio, peut donc vous accompagner dans l’atteinte de vos objectifs de mise en forme ou encore, vous servir de moyen d’évaluer votre progression au fil du temps.

Fiche d’entrainement

Cliquez sur l’image ci-dessous pour télécharger la fiche (en PDF) :

Les différentes options de cette séance

La séance le AMRAP 5-5-5 de Supercardio+ peut être adaptée selon vos capacités ou vos goûts en entrainement en modifiant certaines variables. Voici les ajustements possibles :

1- Dans un premier temps, vous aurez à choisir l’une des deux versions (avec ou sans poids).

2- Par la suite, vous devrez sélectionner la durée de votre séance (dans l’exemple proposé sur la fiche, celle-ci indique un temps maximal de 5 minutes pour compléter le plus de rounds). Vous pouvez augmenter le chrono à 10 minutes, 15 minutes ou même 20 minutes pour ainsi accroitre l’intensité de la séance.

3- Le nombre de répétions à effectuer est aussi modifiable. En augmentant les répétitions vous augmenterez du même coup le niveau de difficulté de la séance. Vous pouvez passer de 5 à 10 ou 15 répétitions pour chacun des mouvements.

4- Finalement, vous avez l’option de remplacer un ou des mouvements par des exercices de votre choix.
 

Protocole de la séance

1-Vous devez effectuer le plus de rounds possible en 5 minutes (ou changer le temps, selon votre niveau)

2-Pour compléter un round, vous devez effectuer 5 répétitions de chacun des 3 mouvements sélectionnés.

3-Vous pouvez augmenter le niveau de difficulté en augmentant le temps (par exemple: 10 minutes) ou encore, le nombre de répétitions (par exemple: 10 répétitions).

Comme mentionné plus haut, Vous pouvez adapter cette séance selon votre niveau. N’oubliez pas que, pour ce type d’entrainement, vous pouvez prendre autant de pauses que vous le désirez (écoutez votre corps). Par contre, L’objectif est de compléter le plus de rounds en un temps donné. Indiquez votre résultat afin de vérifier votre progression lors de la prochaine tentative!

Vous devez au préalable, comme dans l’ensemble des séances, procéder à un échauffement, afin de vous préparer physiquement.

BONNE SÉANCE!