Voici une séance d’entrainement rapide et efficace de 12 minutes sous forme de EMOM, ne demandant aucun équipement et très peu d’espace.
Mais, qu’est-ce qu’un EMOM?
Il s’agit de l’acronyme de « Every Minute On the Minute ». C’est donc une forme d’entrainement par intervalles, où l’on tente d’effectuer un nombre déterminé de répétitions au début d’une minute. Lorsque cet objectif est atteint, on utilise le temps restant à la minute comme période de repos, avant de recommencer pour la prochaine minute de la séance.
Ainsi, ce workout est fractionné en 12 exercices, donc 12 minutes.
À toi de déterminer, avant de débuter la séance, le nombre de répétitions à réaliser pour chacun des 12 exercices, selon ta condition physique ou tes objectifs personnels.
Tu peux, si tu le désires, utiliser les chiffres indicateurs (Niveau 1 : Vert, Niveau 2 : Jaune et Niveau 3 : Rouge) qui sont déjà indiqués comme référence. Tu peux modifier ces derniers et déterminer tes propres répétitions à atteindre pour chacun des 12 exercices proposés.
Document de la séance EMOM 12 minutes Supercardio à télécharger
Cliquez sur l’image ci-dessous pour télécharger le document PDF avec les 16 défis :
Vous pouvez accompagner votre entrainement à l’aide d’une liste de lecture personnelle (playlist) ou utiliser la liste Supercardio Workout sur Spotify.
Bon entrainement!
Supercardio a pour mission de vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme et de santé, par l’exercice à la maison et par la saine alimentation. 
