Devrait-on faire son entrainement quand on est malade?

Inspiré de l’article : « Should you exercise when you’re sick? » par Steve Edwards, sur le site Teambeachbody.com

Question d’un client : « Je suis à la semaine 6 de mon programme d’entrainement Insanity et je commence un rhume.  Devrais-je continuer le programme ou arrêter? »

La réponse : Vous devriez arrêter votre programme et vous reposer.  Ce repos vous aidera à guérir plus vite et pourrait même finir par améliorer vos résultats à long terme.

Ce qui se passe :  

En effet, lorsque vous êtes malade, votre corps utilise ses propriétés de récupération pour combattre la maladie.  Ainsi, en effectuant de l’exercice, vous utilisez ces mêmes propriétés pour récupérer.  Donc, pour votre corps, essayer de faire de l’exercice en étant malade a le même effet que le  sur-entrainement.  Vous serez alors incapable de récupérer de votre entrainement, le rendant inutile, en plus d’accroître les risques d’aggraver votre maladie et de prolonger du même coup, votre temps d’arrêt.

Croyez-le ou non, on retrouve en effet quelques côtés positifs à être malade : ceci augmente votre métabolisme ainsi que votre réponse immunitaire, ce qui signifie que vous pouvez manger davantage qu’à la normale et ce, sans prendre de poids.  Votre système immunitaire libère également des hormones de performance qui ont comme objectif de lutter contre la maladie tout en  vous aidant à cicatriser des micro-traumatismes encourus durant votre programme d’entrainement.

C’est pourquoi, lorsque vous êtes malade durant un cycle d’entrainement, vous devriez  considérer tout simplement cette période au même titre comme qu’une semaine de récupération.  Voici donc quelques conseils.

Conseils  :

• Augmentez votre dose de vitamine C et de Zinc.
• Mangez sainement.
• Buvez beaucoup d’eau.
• Dormez le plus possible.

Faites attention, votre corps vous joue des tours au tout début d’un rhume.  En effet, avant de ressentir les premiers symptômes du rhume, votre système surrénal active la réponse immunitaire, ce qui en résulte à une excellente séance d’entrainement, même trop bonne.  Alors, si vous vous sentez dans une forme incroyable lors d’un entrainement, sans raison particulière, peut-être devriez-vous prendre un peu de recul et suivre les conseils mentionnés ci-haut.

À partir du moment que vous savez que vous êtes malade, la priorité restera de vous reposer.  Travaillez le moins possible,  évitez les sorties et mangez sainement : pas de café, d’alcool, de sucres ou de « junk » puis, buvez énormément d’eau. Mangez également plusieurs petits repas tout au long de votre journée. En effet, votre corps a besoin d’aliments de qualité lorsque vous êtes sous l’emprise d’un virus et vous devriez éviter de consommer des repas difficiles à digérer puisque ceux-ci engendrent des dépenses énergétiques plus grandes et complexes.

Retour à l’exercice :

Lorsque votre rhume tire à sa fin, vous pouvez alors recommencer à bouger.  Débutez par des exercices légers tels que de l’aérobie de basse intensité ou du yoga de façon légère. En vous sentant de mieux en mieux, et en y allant de façon graduelle, vous pourrez ainsi reprendre votre entrainement de façon plus intense dès que vos symptômes auront disparu et ce, exactement où vous étiez avant d’être malade.  Si vous suivez rigoureusement ces conseils, cette procédure pourra également  vous être bénéfique à long terme au sein de votre programme d’entrainement.

Finalement, quelques fois l’entrainement intense peut vous venir en aide lorsque vous êtes malade, mais il s’agit d’un phénomène plutôt rare.  Par exemple, ceci peut arriver lorsque vous êtes près de la fin d’un rhume et que l’infection a suivi son cours, mais que vous ressentez encore des symptômes mineurs.  Vous avez peut-être déjà entendu quelqu’un vous dire « l’exercice a fait sortir le méchant ».  Faites attention toutefois de ne pas essayer de le faire trop tôt, sinon vous serez encore plus mal en point que vous l’étiez au début de votre séance.  La patience n’est peut-être pas votre principale qualité lorsque l’on parle d’entrainement, mais parfois il vaut mieux se restreindre à ne pas faire d’exercice pendant quelques temps, au lieu de prendre le risque de s’entrainer tout de même pour finalement aggraver la situation et devoir malheureusement faire un arrêt beaucoup plus long que prévu.