Afin d’être prêt à bien débuter le programme de course 30 Day Breakaway, nous vous recommandons de vous préparer adéquatement grâce à 3 différentes séances préparatoires de course, conçues par Idalis Velazquez, créatrice du programme.

Dans cet article, vous retrouverez :

1. Un tableau de RPE avec explication des différents niveaux de course.
2. Un document PDF, que vous pourrez télécharger qui inclut :
   • Des conseils et des recommendations sur la course
   • Trois séances préparatoires de course à faire les semaines précédant le début du programme.

 

RPE

Lors de vos sorties de courses, votre vitesse sera toujours évaluée selon votre RPE (Rate of Perceived Exertion). Cette échelle d’évaluation est représentée en français par l’acronyme TEP, signifiant votre Taux d’Effort Perçu. En vous rapportant à celui-ci, vous n’aurez donc pas l’obligation de suivre une vitesse ou un « pace » précis. Il vous suffira tout simplement de respecter le RPE demandé lors des intervalles.

Voici un tableau indiquant la signification de chaque niveau :

 

 

Document PDF : Conseils et 3 séances

Nous vous suggérons fortement de bien lire les conseils et les recommandations énoncés dans le document, ce qui vous sera tout aussi utile lors des séances préparatoires, que lors du programme complet de 30 Day Breakaway.

Afin d’effectuer les 3 séances préparatoires dans le document PDF ci-dessous, vous aurez besoin d’un minuteur (votre téléphone ou votre montre par exemple) afin de connaitre le début et la fin de vos intervalles. Toutefois, tout au long du programme complet de 30 Day Breakaway, Idalis s’occupera de cette tâche pour vous! En effet, lors de chacune des séances du programme, vous serez accompagné grâce à des séances audio, où Idalis vous indiquera votre RPE, ainsi que le moment de passage d’une phase d’effort à une phase de récupération.

Cliquez ici pour télécharger le document PDF : DOCUMENT – CONSEILS ET SÉANCES

 

Conseils et séances créés par Idalis Velazquez, créatrice du programme 30 Day Breakaway

 

30 Day Breakaway

Pour la toute première fois, Beachbody, par l’entremise de sa plateforme d’entrainement BOD, vous propose un programme de mise en forme combinant la course à pied et la musculation : 30 Day Breakaway. Cliquez sur l’image ci-dessous pour plus d’informations.